Dieta na mase

Dieta na masę w przypadku ektomorfika to żadna filozofia Ta jest ok, brakuje tylko warzyw i n-3, w posiłku 4 możesz dać węgle.

sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z [...]

[...] Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Ok w takim razie narazie skupie się na lekkie redukcji, myślisz, że zejście do 70kg, a później konkretna dieta na mase było by ok :)?

3 godz. troche duzo. w zaleznosci od czestotliwosci treningow w tygodniu powinienes wyrobic sie 50-120 min. choc dluzsze treningi w takich temp. sa raczej niewskazane. jesli dieta na mase to skladniki ok. choc za duzo bialka moze nawet dales, nie widze tluszczu i beztluszczowe ciasteczka mozesz sobie zapodac raz na jakis czas ale nie ma co [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Polecam zajrzeć. :-)

ułóż dietę będzie ok ćwiczyć nie musisz jak nie chcesz pozdro. http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://bigpaker.net/typy-budowy.htm

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

czekaolada ma "FULL bialka "białka tiaaaaaaaaaaaa s dieta 'na mase' to nie tylko bialko ale takze weglowodany, czyli EERgia, jestesmy baterami i potrzbujemy doładowania,, skad ja to znam .. a suple odstaw, mozesz zakupic gainera polecany dla pocztakujacych, (duzo weglowodanow) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

1 posiłek brak źródła białka 2 posiłek - przydałyby się jakieś węgle skoro dieta na masę. Nie marnuj żółtek z jajek, nie warzywo tylko warzywa(conajmniej 200g) ogólnie widzę, że dużo tłuszczy - poobliczaj to wszystko koniecznie makrele zamień na jakąś rybę mrożoną/świeżą

no ok: 1. 20lat, 70kg, 189cm wzrostu 2. ćwicze już 5lat (ale tak na serio już 3rok), przerwy raczej nie dłuższe niż 2tyg, głównie w celu regeneracji i nabrania motywacji do dalszych treningów 3. plan treningu zamieszczony wyżej -przerwy pomiędzy seriami ok 1min -dzięki niemu skoczyło mi troszki na wadze - bo głownie o to mi chodzi 4. cel treningów [...]

ok , i to jest dieta na mase . A nie bedzie czegoś takiego że nabiore masy , i zamiast mięsni bedzie zwykły tłuszcz , sama masa bez mięśni ? ;/ :(

dieta na mase 65 kg 180 cm 2800 kcal Nie wiem czy dobrze rozłożyłem tłuszcze...jeżeli ktoś mógłby doradzić co zmienić na lepsze to proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2011-08-19 12:21:11

myślę, że BF jest na poziomie 17-18. czy w takiej sytuacji sugerujecie najpierw redukcję, tj. węgle głównie okołotreningowo, dużo białka i tłuszczy. a dopiero potem dieta na masę?

ja na Twoim miejscu skoro ma to byc dieta na mase to zwiekszyl WW bo 4,5 przy Twojej budowie to jest nic i tluszcze tak samo do 1,2 a poznije 1,5 .. WW dobij do minimum 6 ale stopniowa obserwujac reakcje organizmu a co do TWojego szkieletu diety to moim zdaniem kicha.. ale ja ekspertem nie jestem wiec niech ktos inny sie wypowie:) zdrowka

Znam twoj ból kolego ale powiem ze 400 bez supli sie spokojnie da,najbardziej podstawowa dieta na mase bez jakis tam ekscesow kosztowala mnie rok temu 350 zl miesiecznie bez supli z tym ze dopijalem braki gainerem 1200-1500 nigdy bym nie dal na jedzenie tym bardziej ze zarabiam jakies smieszne 2 tysiace i dzień po wyplacie juz 1200 zostaje [...]

To ma być typowa dieta na mase, czy na utrzymanie masy?

[...] www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

mam rozumiec ze to ma byc dieta na mase?

Ważne jest zdecydowanie konkretnie jaki cel diety . Dieta na mase jest inna niz na redukcje wiec polaczyc ja na twoim poziomie wiedzy ( bez obrazy ) sie nie da . Jesli robic redukcje polowe skladnich z twojej diety out:)